Übergewicht - Tipps für Eltern und Kinder
Tipps für Eltern
So helfen Eltern, kindliches Übergewicht zu verhindern oder zu reduzieren:
- Pausenverpflegung mitgeben (kein Geld !)
- Schatztruhe einrichten (Süßigkeiten für eine Woche , Kind entscheidet über Zeitpunkt des Verzehrs, Eltern über Art und Menge)
- Versuchung möglichst gering halten (keine großen Vorräte, keine Süßigkeiten offen herumliegen lassen)
- Verhalten des Kindes loben, nicht sein Gewicht oder seine Person
- konsequent sein
- alle in der Familie gleich behandeln (keine Ausgrenzung, gemeinsame Änderung der Lebensgewohnheiten)
- viele essen aus Frust oder Langeweile, gemeinsam Alternativen überlegen und einüben
- Kinder nicht zum Aufessen zwingen
- Essen nicht als Druck-/Erziehungsmittel einsetzen
- Verbote sind verboten!
Wichtig!
- Bleibende Gewichtsveränderung setzt schrittweise kombinierte Veränderung von Ess-, Ernährungs- und Bewegungsverhalten voraus.
- Das Gewicht bleibt nur so lange auf niedrigem Niveau, wie die Lebensstilveränderung anhält.
- Bereits kleine Gewichtsveränderungen verbessern Wohlbefinden und Gesundheit.
- Überzogene Ziele führen zum Frust.
- Kleine Ziele sind erreichbar, ermutigen, machen Lust auf mehr.
Keine Medikamente ohne ärztliche Verordnung!
Tipps für Kids
Das könnt ihr tun, um Übergewicht zu verhindern oder zu reduzieren:
- 5 kleine an Stelle von 3 großen Mahlzeiten
- nicht mehr als 1 Portion Süßigkeiten / Knabbereien proTag
- „Reservetank“ (z. B. Apfel) bereithalten
- Wut zuerst abreagieren, bevor gegessen wird. Traurigkeit durch andere „Spaßaktion“ ausgleichen, bevor gegessen wird.
- feste Essensrituale, keine gleichzeitigen Tätigkeiten wie Fernsehen
- kleine Portionen auf den Teller legen
- gründlich kauen, langsam essen
- beim Reden während des Essens eine kurze Essenspause machen
- vor und während des Essens Wasser trinken
- vor einer neuen Essensportion eine Pause einlegen - überlegen, ob noch wirklich Hungergefühl da ist
- nach 19.00 Uhr nichts mehr essen