Übergewicht - Tipps für Eltern und Kinder

Tipps für Eltern

So helfen Eltern, kindliches Übergewicht zu verhindern oder zu reduzieren:

  • Pausenverpflegung mitgeben (kein Geld !)
  • Schatztruhe einrichten (Süßigkeiten für eine Woche , Kind entscheidet über Zeitpunkt des Verzehrs, Eltern über Art und Menge)
  • Versuchung möglichst gering halten (keine großen Vorräte, keine Süßigkeiten offen herumliegen lassen)
  • Verhalten des Kindes loben, nicht sein Gewicht oder seine Person
  • konsequent sein
  • alle in der Familie gleich behandeln (keine Ausgrenzung, gemeinsame Änderung der Lebensgewohnheiten)
  • viele essen aus Frust oder Langeweile, gemeinsam Alternativen überlegen und einüben
  • Kinder nicht zum Aufessen zwingen
  • Essen nicht als Druck-/Erziehungsmittel einsetzen
  • Verbote sind verboten!

Wichtig!

  • Bleibende Gewichtsveränderung setzt schrittweise kombinierte Veränderung von Ess-, Ernährungs- und Bewegungsverhalten voraus.
  • Das Gewicht bleibt nur so lange auf niedrigem Niveau, wie die Lebensstilveränderung anhält.
  • Bereits kleine Gewichtsveränderungen verbessern Wohlbefinden und Gesundheit.
  • Überzogene Ziele führen zum Frust.
  • Kleine Ziele sind erreichbar, ermutigen, machen Lust auf mehr.

Keine Medikamente ohne ärztliche Verordnung!

Tipps für Kids

Das könnt ihr tun, um Übergewicht zu verhindern oder zu reduzieren:

  •  5 kleine an Stelle von 3 großen Mahlzeiten
  • nicht mehr als 1 Portion Süßigkeiten / Knabbereien proTag
  • „Reservetank“ (z. B. Apfel) bereithalten
  •  Wut zuerst abreagieren, bevor gegessen wird. Traurigkeit durch andere „Spaßaktion“ ausgleichen, bevor gegessen wird.
  •  feste Essensrituale, keine gleichzeitigen Tätigkeiten wie Fernsehen
  • kleine Portionen auf den Teller legen
  •  gründlich kauen, langsam essen
  • beim Reden während des Essens eine kurze Essenspause machen
  • vor und während des Essens Wasser trinken
  • vor einer neuen Essensportion eine Pause einlegen - überlegen, ob noch wirklich Hungergefühl da ist
  • nach 19.00 Uhr nichts mehr essen

Zum Drucken sind hier die PDF-Dateien bei den Downloads


Weiterführende Informationen unter folgenden Internetadressen:

http://www.bzga.de/

http://www.dge.de/

http://www.adipositas-gesellschaft.de/

http://www.hungrig-online.de/

http://www.kinderaerzteimnetz.de/

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